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怀孕3个月,最需要运动

“每个怀孕阶段的生理特征都不同,应适当调整健身方法。”在怀孕的前三个月,胎儿仍处于胚胎期,孕妇的活动量应小而不宜大,以免流产。此时最好的选择是散步。在怀孕的晚期,胎儿的植入已经稳定。孕妇可以根据自己的身体健康状况和过去的运动状况适当增加运动量,并尽可能多地运动,例如游泳,产妇体操和瑜伽。尽管此时可以适当地增加运动量,但应记住,不可能进行容易失去平衡的剧烈运动,例如跑步和跳跃。在怀孕的最后三个月中,孕妇应再次减少运动。您可以散步或做些家务而不是运动,但要避免用力过大,尤其是提起和提起重物。散步孕妇在怀孕的各个阶段都可以散步。它可以稳定情绪,增进食欲和睡眠,保持肌肉健康,并促进顺产。 “每天的步行时间总和最好在1-2小时之间。”张薇博士说:“孕妇也可以根据自己的感觉进行调整,因此最好不要疲劳。”步行时间可以每天唤醒早晨和晚餐后最好步行时慢慢走,以免身体过度振动,尤其是在怀孕的早期和晚期。此外,玉鸟健身教练李欣说,如果孕妇怀孕后体重增加15公斤以上,步行的速度会稍快一些。游泳最佳的游泳时间应该是孕中期三个月。游泳可以改善心肺功能,增加身体的柔韧性,增强体力,促进孕妇的血液循环,有助于将营养物质输送至胎儿,并有助于排出胎儿产生的废物。国外研究发现,大多数经常游泳的女人都是天生的。张玮博士说,孕妇每周可以游泳1-2次,每次约500米。李欣教练强调,游泳池水必须干净,合格,以免被感染,并且不利于胎儿。瑜伽和普拉提据教练李欣介绍,现在有专为母亲设计的“孕妇瑜伽”和“孕妇普拉提”,它们对健康和产后恢复很有帮助。孕妇体重增加可能导致足弓塌陷,并且可以避免通过普拉提锻炼脚部。张玮博士说,通过瑜伽锻炼骨盆和韧带也可以使分娩过程更加顺畅。

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